Esporte promovendo saúde!

Nos últimos 100 anos a humanidade obteve um ganho na expectativa de vida, principalmente dentre as populações do primeiro mundo, de aproximadamente 30 anos. Bem, não quer dizer que estejamos vivendo quase o dobro considerando a média de 47 anos em 1890 e os 77 anos de 1990. A explicação é que estamos deixando de morrer precocemente. 
  

  
  
  
  
  
A questão a ser discutida não é chegar lá, mas como chegar com saúde e qualidade de vida. O que fazer então? 
  
  
  
  
  
  
  
  
A resposta está num investimento à partir dos 40 – 50 anos em medidas de promoção de saúde. Trata-se de uma atitude positiva. Consiste em adquirir hábitos saudáveis como a pratica de atividades físicas com regularidade, dietas balanceadas, acompanhamento do peso e não fumar. 

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

  
  
  
  
  
A obesidade, o Diabetes, o tabagismo e a Hipertensão arterial estão entre os principais causadores de morbidade e acréscimo de mortalidade aos indivíduos. 40 % dos óbitos são de causa cardiovascular gravados por estes fatores de risco. 


  
  
  
  
  

 
A solução: 
  
  

  

1- Exercícios aeróbicos regulares para iniciar um 
condicionamento cardíaco, melhorar o controle da pressão e iniciar a perda de peso. A atividade
aeróbica gera uma redução comprovada de 42% dos riscos cardíacos. Apenas 1 hora de caminhada por semana já traz benefícios.

  
  
2- Musculação. Exercícios com pesos têm indicação para qualquer idade e a redução é de 23% dos riscos cardíacos. Bem, o melhor é que ao se desenvolver massa muscular se queima gordura, perde-se peso e ainda consegue-se reduzir os riscos cardíacos. 

  
  
  
  
  
  

3- A dieta rica em fibras, frutas , saladas, grelhados complementa a prescrição. Lembrar de reduzir gordura, frituras, doces, carne vermelha.

  
  
  
  
Estas mudanças quando implementadas precocemente trarão redução dos principais riscos cardíacos e levarão o indivíduo o mais próximo do grupo dos saudáveis aos 70 anos.   
  
  
  
  
  
  
  

 A prática de exercícios regularmente traz redução da pressão arterial, redução das taxas de Glicose, perda de peso, redução do Colesterol ruim(LDL), melhora da auto-estima, melhora dos quadros de artrose, melhor desempenho sexual, melhora da qualidade do sono. 

  
  
  
  
É isso ai galera! Pensem nos inúmeros benefícios físicos e mentais além da redução dos gastos de farmácia. Não fique ai parado! Invista na sua saúde!   
  
  
Por hoje a minha mensagem é essa, e não deixem de acompanhar o meu blog no decorrer da semana com novas mensagens. Fabio Eduardo